Биохакинг - это направление на стыке современных открытий науки, медицины и информационных технологий.
Для биохакеров человеческий организм — своеобразная операционная система. По аналогии с компьютерами в организме могут возникать «баги» — переутомление, болезни и смерть. Но любую систему можно улучшить и защитить от воздействия внешних факторов. Биохакингом можно назвать искусство и науку управления своей биологией и эффективностью путем изменения внутренней и окружающей среды. В бизнес-сообществах все большее распространение получают теории «активного долголетия» и «well-being», подчеркивающие взаимосвязь качества жизни и эффективности человека с его образом жизни, мыслей, питания.
Основные тезисы.
Важно принять, что состояние нашего организма главным образом складывается из качества питания, режима сна и отдыха, физической активности, умственной деятельности и ментального здоровья.
Ежедневно на наш организм влияет множество факторов окружающей среды. Изменяя степень влияния каждого из них, мы меняем и наш организм.
Социальная среда, экология, годами выработанные привычки, реклама, новостной фон и отсутствие фокуса на своем организме неизбежно приводят нас к усугублению физического и ментального состояния. Важно быть достаточно сконцентрированном на здоровье, потому что так мы сможем прожить долгую и счастливую жизнь и принести больше добра.
Качественная жизнь – это баланс и постоянное развитие. Физически и ментально здоровый человек счастлив и долго живет.
Укреплять здоровье дешевле и выгоднее, чем лечить болезни
Каждый организм индивидуален. Поэтому для системных улучшений важно постоянно задаваться вопросом о реакции вашего организма на те или иные изменения. Идеально – делать современные тесты, но можно и отследить самочувствие лишь прислушиваясь к своему организму. Попробуйте – ваш организм будет вам благодарен
В основе концепции биохакинга лежит умение заводить правильные привычки. Наш мозг быстро перестраивается и привыкает к новому. Потому важнейшую роль играет стремление и концентрация на цели.
Мы долгие годы привыкали вредить организму. Полезные для организма привычки очень сложно выработать — на это могут уйти годы. Не стоит пытаться делать всё сразу, это слишком сложно. Попробуйте двигаться небольшими шагами
В современном обществе принято считать, что наш организм – это некая данность (гены, гормоны, «конституция тела»). Вы удивитесь, насколько все это изменяемо, если просто поменять отношение и внедрить новые привычки
Постоянно ускоряющаяся цифровая жизнь в условиях мегаполисов заставляет нас все больше внимания уделять анализу своего организма и факторов, влияющих на его состояние, задумываться о его эффективности, работоспособности, долголетии и сбережении.
Команда PastiLove поддерживает идеи well-being, и летом 2022 года мы участвовали в конференции «Качество жизни в современном мире, тренд на активное долголетие», организованной Коммерсант.Events, Екатеринбург. https://events.kommersant.ru/ural/events/konferencziya-kachestvo-zhizni-v-sovremennom-mire-trend-na-povyshenie/
Тема биохакига настолько тесно переплетается со здоровым питанием и настолько близка основателям PastiLove, что мы решили сделать в 2022 году один из подарочных боксов именно в соответствии с этими умными и правильными установками. Подарочный набор PastiLove Премиум Смарт позволит Вам не только получить удовольствие и пользу от вкусной продукции собственного производства, но расширить свои познания о работе мозга. Заказывайте подарочный набор PastiLove Премиум Смарт своим деловым партнерам, родственникам и знакомым. Удивляйте их и дарите приятные впечатления!
20 простых и эффективных рекомендаций от PastiLove здесь и сейчас.
Ментальное здоровье
- При стрессе попробуйте делать глубокие вдохи и выдохи на протяжении 1 минуты. Вы почувствуете, как наступит расслабление и облегчение
- Периодически отключайте уведомления на мобильном телефоне. Вы увидите, как снизится тревожность, улучшится память и способность концентрироваться
- Каждое утро начинайте с медитаций. Даже короткая медитация длиной в 5 минут поможет настроиться на продуктивную работу.
Еда
- Сахар содержится более чем в 80% продуктов на полках современных продуктовых магазинов. Мы недооцениваем вред сахара на наш организм. Страдает кожа, внутренние органы, сахар вызывает быстрые эндорфины и действует как наркотик. Попробуйте полностью исключить из питания сахар и вы увидите положительный эффект. Когда очень хочется сладкого, просто выпейте стакан прохладной воды без газа и желание пройдет. Или употребляйте продукты PastiLove – в них отсутствует добавленный сахар и сохраняется вся польза витаминов
- Следите за тем, чтобы во время употребления пищи вы испытывали позитивные эмоции. Качественное пищеварение и усвоение очень зависят от компании, в которой вы обедаете, музыки, мыслей
- Больше зелени и овощей, меньше сладкого и глютеносодержащих продуктов. Биохакеры утверждают, что диета помогает сохранить здоровье и работать продуктивнее.
Сон
- Перед сном сделайте запись в специальном "дневнике благодарности" (например, три события текущего дня, за которые вы ощущаете благодарность"). Это успокоит организм и добавит позитивный настрой
- Просыпайтесь под постепенно нарастающие природные звуки - словно пробуждается природа во всей красе
- Исследования показывают, что короткий дневной сон улучшает память и восстанавливает работоспособность вследствие сенсорной перегрузки
- Минимизируйте количество синего света. Освещение оказывает большое влияние на мозг. В частности, синий свет от экрана компьютера или телефона может нарушить выработку гормона мелатонина, который является основным регулятором человеческого сна и тормозит режим бодрствования. F.lux – это бесплатное приложение, которое вы можно установить на свой телефон, планшет или компьютер, оно регулирует цветовую гамму и уменьшает долю синего в цветовом спектре монитора в зависимости от времени суток
- Звуковая стимуляция. BrainFM имеет режим сна, который, как они утверждают в своем исследовании, увеличивает фазу медленного сна на 24-29%. Можно использовать подборки Яндекс музыки и YouTube по ключевым запросам: relaxing music, calming music и music for sleeping.
Путешествия
- Если вы часто путешествуете, попробуйте проводить время в поездках с пользой. Садясь в самолетах у иллюминатора, вы не будете вынуждены выпускать соседей. Используйте повязку на глаза для выработки мелатонина, также помогут наушники и медитативная музыка. Возможно вы не уснете, но Ваш организм точно получит отдых и время в самолете пройдет с пользой и удовольствием
- Во время поездки в такси, ожидания регистрации, вылетов, транспортировки к самолету Вы можете слушать расслабляющую музыку, аудиокниги. Также обязательно сохраните несколько увлекательных книг на телефон – это поможет Вам переключиться и провести время с пользой и удовольствием
- Для перекусов используйте максимально здоровые продукты. Такие как PastiLove – при их производстве не используют сахар, добавки и консерванты, поэтом они не только вкусные, но и максимально полезные.
Умственная активность
- BrainFM – приложение, которое можно использовать для повышения концентрации, качества сна или для медитаций. Согласно их веб-сайту, BrainFM готовит рецензируемые исследования о его эффективности, но масштабные поведенческие тесты утверждают, что их музыка может повысить внимание и поможет расслабиться
- Стол для работы стоя. Один из биохаков, большим поклонником которого я являюсь, – это стол, за которым нужно не сидеть, а стоять. Это обычная новость для многих людей, интересующихся своим здоровьем, но, подводя итоги, можно сказать, что многочасовое сидение за рабочим столом связано с целым «букетом заболеваний»: ожирение, высокое давление, а некоторые врачи даже считают, что это приводит к преждевременной смерти. Чередование стоячей и сидячей уменьшает риски таких заболеваний.
- Ограничьте доступ. Создайте часы, в которые люди могут Вас беспокоить. До 45 минут может уходить на то, чтобы вернуть концентрацию после того как Вас отвлекли.
Физическая активность
- Деловые встречи совмещайте с прогулками
- Стояние на гвоздях (доски садху) помогут успокоить ум, освободиться от мыслей, отдохнуть и получить возможность снова концентрироваться.
Анализ
- Любое вмешательство в организм — спорт, новый образ жизни, диета — отслеживается по биомаркерам. Биохакеры проверяют сразу несколько показателей: от количества сахара в крови до содержания бактерий в кишечнике. Это нужно, чтобы оценить риски для здоровья и вовремя предупредить отклонения от нормы.
- Можно отслеживать изменения по показателям: частота сердцебиений, настроение, вес, время сна, еду и все, что можно измерить.
Вывод:
Многие уже сейчас предполагают, что в будущем продолжительность жизни увеличится во много раз. Британский специалист по регенеративной медицине Обри ди Грей уверен: потенциально научный прогресс приведет к тому, что люди будут жить до тысячи лет, оставаясь такими же активными, как в 20. А американский нейробиолог Билл Марис считает, что в будущем можно будет предотвратить все болезни.
Важно разбираться в том, как различные инструменты и методы могут на практике улучшить работоспособность и здоровье человека. Только изучая самих себя, вы сможете выявить те самые 20% вклада в свое здоровье, которые и должны дать 80% результатов.